解放你的煩惱箱

在心理學上，有一個著名的「瓦倫達效應」（Karl Wallenda Effect）：瓦倫達是美國著名的高空走鋼絲的表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

記者採訪時，他的妻子回憶說，我預感到他這一次一定會出事。他在上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。

以前他每次表演成功，都是因為他只想著走鋼絲這件事本身，而不去想其它任何事。

瓦倫達效應的核心是： 當我們過度關注事情的結果、患得患失時，反而會因為緊張、焦慮，導致發揮失常，最終失敗。

事實上，心理學上，有一個著名的「煩惱箱」實驗。參與實驗的人要寫下未來7天的煩惱和焦慮，放到一個「煩惱箱」裡。3周後，心理學家讓參與者核對自己寫下的每一個焦慮的事情有沒有發生。

結果發現，90%的焦慮都是杞人憂天。參與者還記錄了當下的焦慮，3周後再核查一遍，結果很多人說這些焦慮已經不再困擾自己了。研究人員發現，我們有40%的焦慮是屬於過去的，50%的焦慮屬於未來，只有10%屬於現在。其中92%的焦慮從未發生過，剩下的8%都能輕鬆應對。

由此可見，真正讓你焦慮的，不是事情本身，而是你腦子裡那些念頭。所以，要區分想像和現實，問問自己，我焦慮的哪些事情都發生了嗎？

答案是否定的，所以不要自己嚇自己。既然沒有發生，焦慮有甚麼用？

當你確認「事情此刻沒有發生」後，立刻問自己第二個問題：「既然它還沒發生，我現在的焦慮，有甚麼用？」

答案是： 除了消耗你，沒有任何用處。焦慮是一種徹頭徹尾的「負向投資」。你投入了最寶貴的東西，比如當下的注意力、情緒能量、創造力，卻得不到任何回報。它不會讓壞結果消失，也不會讓問題解決，甚至可能讓事情變得更糟。