讓你不再半途而廢的3個建議

首先，制定「動態目標」，幫你保持想要實現目標的動機。人們在執行計畫時，很容易虎頭蛇尾。當中重點是，要在計畫的初始階段制定一些小目標（比如每天跑步15分鐘），到了後期，再將目標回到你的整體目標上（比如要減重20斤），把後期目標改為每天跑步30分鐘。黃思綺教授說，制定動態目標就是用“頭輕腳重”的方法克服虎頭蛇尾這個弱點。

第二，與同伴一起能幫你堅持執行計畫，但要警惕同伴關係變成競爭關係。一項研究中發現，當人們不確定自己能否達成目標時，需要與同伴相互扶持，分享心得，但到了計畫後期，人們達成目標的確定性提高了，不再需要同伴幫忙，有80%的人不想主動分享心得，而是想要比同伴的成績更好，夥伴關係會變成競爭關係，朋友會變成對手。

對此，一是要避免和動機相同的人一起執行計畫，或是增加彼此互利共生的關係，減少後期產生的競爭心態。二是將後期計畫設計得複雜一些，減少人們達成目標的確定性，增加彼此間的交流。

第三，當你制定的目標很難，或你對達成目標的動機很低時，你的目標就應該制定得既明確又嚴格；當目標很簡單，且你對達成目標的意願很高時，目標就可以制定得靈活有彈性一點。