7種晚上習慣影響你明天工作

外國專欄作家Thomas Oppong認為，只要每天晚上保持以下7種固定習慣，就可以讓你翌日的工作和生活更有效率。

首先，為第二天的日程做準備。Thomas認為，我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間，思考今天發生了什麼，並且提前規劃一下明天大致要做什麼。湯瑪斯建議，你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床後你就會清楚知道要去做的事情。

第二，讓自己處於「關機模式」。在我們的日常生活中，經常會不間斷地被各種郵件、資訊或者電話干擾。其中大部分都不是緊急事情，卻讓我們一直保持“充電”狀態，即便在下班過後也無法真正地放鬆自己。所以，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來，給自己一段緩衝時間，讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態。

第三，給自己找一個放鬆調節的地方。如果每天長時間在電腦螢幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放鬆。找一個你覺得舒適、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方，給自己20分鐘，安安靜靜地專注於放鬆自己。比如說，你可以回到家立刻洗個澡，換上家居服，通過這一系列動作告訴自己，你今天的工作已經結束了。

第四，花時間反思。反思是一種非常簡單的思維訓練，會讓你進一步評價你所經歷的事情。值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時，一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。暢銷書的作者Laura Vanderkam認為，反思自己過去一天中做得好的方面，會讓你保持積極和感恩的心態。

在夜晚反思時，你可以參考以下幾個問題：今天完成了什麼？又沒有完成什麼？你對這件事情有什麼感觸？如果你可以在更短的時間內完成這件事，你將會怎麼做？你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？如果想讓第二天變得更加高效，你會做出什麼改變？

第五，花30分鐘時間在你想提升的事情上。下班後的時間，最適合用在你想自我提升的事情上。寫自己的博客，學習一門新的語言，參加藝術創作活動等等，這些事情都值得你去嘗試。這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態，還可以對你的日常工作產生積極影響，讓你在工作中變得更高效。每天晚上花大概30分鐘的時間，做自己最想做的事情，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態，還可以讓你意識到自我價值感。總的來說，你應該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發上。

第六，睡前閱讀書籍。大多數人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣，它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中。當你準備入睡時，你的大腦會鞏固你所閱讀的內容，説明你記憶。如果你喜歡在床上閱讀的話，建議你選擇紙質書。它會幫你理清大腦思緒，並且更容易讓你準備入睡。

第七，關掉傷眼的藍光。赫特福德大學心理學教授Richard Wiseman提出，夜晚玩手機10分鐘產生的影響，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣，所以，在睡前一個小時，最好不要讓自己暴露在螢幕面前。