不要過度投射 專注自己的影響圈

所謂「過度投射」，就是內心戲很多，總是用自己的感受去揣度別人，而不是基於事實。

幻想一個場景，一天你在路上遇到上司，上前打了聲招呼，上司沒聽見，沒搭理你。你想：「上司為甚麼沒理我，肯定是我哪裡得罪了他。」於是，你開始胡思亂想，回憶和上司這段時間相處的各個細節，不停思考到底甚麼時候得罪了上司。晚上睡不著覺，第二天上班也無精打采，就害怕上司報復。上司看你狀態不對，說了你兩句，這時候你更焦慮了，「看吧，上司果然在針對我。」

你開始疑神疑鬼，上司開會沒叫你，你覺得他在孤立你；上司讓你承擔一個專案，你覺得在給你挖陷阱。上司做甚麼，你都覺得可疑，你每天惶恐不安，壓力越來越大。

事實上，心理學上有一個概念叫做「自證預言」。大意是說， 你內心越相信甚麼，就越容易被自己的潛意識左右，再找些細節佐證，進而相信結論的正確。

事實上，大多數時候，你所想並非他人所思，所謂的心證，不過是心魔。你想的越多，就越透支心力。所以，不要過度投射，要專注於你能控制的事情上。

史蒂芬·柯維在《高效人士的七個習慣》中提出每個人都有兩個圈：關注圈和影響圈。關注圈是你控制不了的事情，例如外部環境的變化，別人對你的評價和看法，等等。影響圈是你能控制的事情，例如說，你的情緒、時間管理、工作的安排，等等。

一個人的時間和精力，應該集中在「影響圈」裡。當你專注在「影響圈」的時候，專心做自己力所能及的事，你的能量是積極的，通過不斷的努力，形成一個向上的迴圈。相反，如果你把時間和精力放在自己無法控制的事情上，結果就是怨天尤人，負面情緒爆棚，甚麼也做不好。

所以，專注於影響圈，會增強你的內心力量，減少精神內耗。