「五分鐘法則」助你擺脫拖延症

「拖延症」（procrastination）是指經常推遲將要做的事、缺乏自律和動力。外國更研究發現，愛拖延的人事業發展更總不如意，也更容易生病；選擇拖延，會導致較高罪惡與焦慮感，也會引發低自尊、精神狀態差，最終誘發憂鬱症、暴食症等精神疾病。在《Feel Good Productivity》（高效原力）一書中，作者Dr Ali Abdaal解釋了拖延的狀況多半來自於「阻力」，包括負面情緒、壓力、恐懼，以及未知（不確定性）等；更關鍵的是，他還分享了所謂「五分鐘法則」去擺脫拖延症，指的是對於不太想做的事，請先做五分鐘試試看，做完五分鐘後，再判斷是否要繼續做。

一般來說，我們在做事情之前，總是希望找到充分的理由和動力，說服自己去做。我們會覺得，「說服」是繞不過去的一步，不然沒法開始。但是結果大家也都知道了，這個思路經常失敗，很多時候我們找不到充足的動力，即使找到了，也很難轉化為行動。為什麼呢？因為，在想的層面，是解決不了問題的。真正讓你累的，是你想一件事的時間，比你真正做這件事的時間多，而且是多得多。大多數障礙，都是你自己給自己設置的，它們可以存在，也可以不存在。真正能夠影響行動的，是行動本身。不是說等我想做了，我才能去做；而是我先開始做，我就會進入想做的狀態。那「5 分鐘起步法」具體該怎麼做呢？開始做一件事的時候，先給自己 5 分鐘的起步時間，比如先開始讀一頁書，或者背 10 個單詞，別計較效率。你心裡可能會覺得百般抗拒，但是沒有關係，這是很正常的表現，完全不用責怪自己。很多人在開始的階段，會因為難以投入而放棄，想著要不先玩會兒遊戲吧，或者上會兒網吧。其實，只要你堅持下去，告訴自己「就 5 分鐘，熬過這 5 分鐘就好了」，很快就可以進入學習的狀態。

五分鐘法則簡潔有力，鼓勵你只需花五分鐘在一項事務上，而背後的理念是邁出第一步往往是開始做一件事最具挑戰性的部分。在這五分鐘裡，你要全神貫注於你所逃避的事情，而五分鐘一到，你就可以決定是否繼續做還是休息一下。

事實上，五分鐘法則非常有效。通常，如果有一件事情你老是拖延不做，只要在心裡想著做五分鐘就好，就不會覺得好像要全心投入那麼可怕；特別是當「全心投入」會讓你感覺好似「這輩子都要做這件事」的時候。因為從心理學角度來看，五分鐘起步法有效的原因在於它啟動了大腦中的「完成驅動機制」。當人們開始做某事並將其進行到一定程度時，大腦的自然傾向是希望完成它。這是因為未完成的任務會在我們的思考中形成一種「開放的心理環結」，大腦會尋求關閉這一環結的滿足感。因此，即使最初只打算工作五分鐘，一旦開始，我們往往會發現自己願意並且能夠繼續進行任務。